คำนวณพลังงานที่เหมาะสมต่อวัน
ขั้นตอนที่ 1 : คำนวณค่า BMR
เพศ
ชาย
หญิง
น้ำหนักตัว (กิโลกรัม)
ส่วนสูง (เซนติเมตร)
อายุ (ปี)
คำนวณ
ค่า BMR (kcal)
ขั้นตอนที่ 2 : คำนวณ TDEE
เลือกกิจกรรมที่ทำ
นั่งทำงานนั่งโต๊ะ /ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ออกกำลังกายเบาๆ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายปานกลาง 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายหนัก 6-7 วันต่อสัปดาห์
ออกกำลังกายหนักมาก วันละ 2 เวลา ทุกวัน
คำนวณ
พลังงานที่ควรได้รับต่อวัน (kcal)
อาหารสมดุล เพื่อสุขภาวะ
บันทึกสำเร็จ
ท่านสามารถบันทึก What I Eat ได้ที่หน้าบันทึกอาหาร